Фитнес-тренер Елена Соболь поделилась своими советами по устранению мышечных болей после тренировок, слова которой приводит «Спорт-Экспресс». По мнению специалиста, для эффективного восстановления необходимо следовать трем простым правилам.
В качестве первого правила Соболь напомнила о необходимости умеренности в питании. Если съедать слишком много пищи, особенно вредной, это может потребовать значительных усилий от организма, чтобы ее переварить.
Второе правило – использование растяжки для снятия напряжения после тренировок. Она предложила провести легкую статическую растяжку в течение 7-10 минут, что способствует лучшему и быстрому восстановлению мышц, а также снижает вероятность возникновения боли.
Третье правило – принятие теплой ванны с добавлением магниевой соли после тренировки. Это помогает снять гипертонус мышц, что также положительно сказывается на общем состоянии организма.
Ранее другой фитнес-тренер Егор Ходырев предложил упражнение для укрепления спины – горизонтальные подтягивания.
