Эксперт по сну Лиза Артис назвала шесть принципов здорового сна. Она рекомендует придерживаться постоянного режима сна и бодрствования. При этом разовые отклонения от графика допустимы, считает эксперт. «Если вы поздно легли, постарайтесь на следующий день встать и лечь спать в обычное время. Так вы не нарушите режим после бессонной ночи», — советует Артис.
Также она рекомендует отложить смартфон минимум за 20 минут до сна и заняться чем-нибудь расслабляющим: принять тёплый душ или ванну либо просто укутаться в плед. По словам Артис, тепло помогает настроиться на сон, но при этом в спальне не должно быть жарко. Идеальная температура для сна — 16–18 °C.
Кроме того, чтобы сон был крепким и спокойным, не рекомендуется есть тяжёлую пищу за три часа до отхода ко сну и употреблять алкогольные напитки.
