Известный многократный чемпион Республики Беларусь по Street Workout, двукратный рекордсмен Книги Гиннесса Евгений Лось поделился секретом, как можно укрепить пресс дома всего за 30 дней. Эти рекомендации были опубликованы в издании Men Today.
Для начала он предложил выполнить упражнение «подъем с касанием носков». Для этого необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях и положить их под собой. Затем нужно согнуться, отрывая спину от пола, после чего завести руки за колени и касаться пальцами рук кончиков пальцев ног.
Следующими упражнениями, которые должен выполнять эксперт, являются подъем ровных ног, различные варианты скручиваний и планка. Завершает комплекс упражнений «пловец», который можно выполнить следующим образом: лечь на пол, положив руки под ягодицы и держа ноги прямо. Затем следует поочередно поднимать ноги вверх, имитируя движения ног во время плавания.
Ранее фитнес-тренер Анастасия Юрпалова предложила другой комплекс упражнений для снижения жирового слоя вокруг живота за 10 минут ежедневно. Этот комплекс состоит из следующих элементов:
1) Отжимания в боковой планке (по 10 раз на каждую сторону);
2) Русские твисты (20 повторов);
3) Ножницы в воздухе (30 повторов).
Эти упражнения помогут улучшить силу мышц и эффективно сжечь жировые отложения, что особенно важно для поддержания здоровья и фигуры.
