Специалист по сомнологии Павел Кудинов поделился советами о том, как легко и быстро восстановить режим сна после отпуска. В материале, опубликованном на портале NEWS.ru, врач отметил, что во время отдыха большинство людей значительно меняют свой обычный график: они ложатся позднее и просыпаются позже обычного. Если сдвиг составляет один час или чуть больше, возвращение к рабочему ритму не составит труда, считает Кудинов.
Однако если за время отпуска возникла привычка вставать на пять часов раньше обычного времени, то для успешного перехода к будням необходимо заранее начать подготовку и постепенно восстановить регулярный режим сна. Врач сомнолог рекомендует готовиться к этому процессу на протяжении не менее пяти дней.
Суть подготовки заключается в ежедневном сдвиге времени подъема на час раньше, что поможет организму адаптироваться к ранним будням ко времени выхода на работу. Таким образом, первая рабочая неделя после отпуска пройдет значительно легче и без стресса, убежден Кудинов.
Несколько лет назад психолог-диетолог Анна Ивашкевич предупреждала о том, что последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна. Она подчеркивала, что переедание в ночное время может вызывать чувство тяжести и других неприятных ощущений.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/06/26/nazvan-sposob-legko-naladit-son/
