Затруднительный засыпание в жару не является исключительной проблемой. Для ее решения существует ряд эффективных способов, о которых рассказал токсиколог Михаил Кутушов во время беседы с «Лентой.ру».
Первое и важное советы касается прохладного душа – его следует принимать за час-два до отхода ко сну для снижения температуры тела и подготовки к спокойному отдыху. В жаркие дни также важно спать на постельном белье из натуральных материалов, таких как хлопок или лен, которое необходимо менять как можно чаще.
Далее эксперт рекомендует проветрить комнату, используя кондиционер или вентилятор для облегчения засыпания. Важно также создать в спальне атмосферу тишины и темноты – закрывать окна, чтобы исключить попадание уличного света.
Кутушов подчеркивает важность соблюдения режима дня как способа борьбы с бессонницей. Ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные или на отдыхе, помогает поддерживать здоровый ритм. В жару важно не перегружать себя физически и найти время для дневного отдыха в прохладном месте.
Для борьбы с бессонницей в теплое время года полезно заниматься умеренной физической активностью утром или вечером, однако стоит избегать чрезмерных нагрузок перед сном. Также важно не переедать перед сном и найти способ расслабления – например, прочитать несколько страниц любимой книги или послушать спокойную музыку.
Кутушов предостерегает также от чрезмерного употребления алкоголя, которое может привести к развитию серьезных заболеваний печени.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/07/01/rossiyanam-dali-rekomendatsii-po-borbe-s-bessonnitsey-v-zharu/
