Физиолог Джейми Кларк утверждает, что совпадение циркадных ритмов с выработкой аденозина приводит к быстрому засыпанию и легкому пробуждению по утрам. Он рассказал об этом в интервью для издания HuffPost.
Кларк подчеркнул, что единственный надежный способ обеспечить хорошее качество сна — установить постоянный режим сна, соответствующий естественным ритмам организма. По его словам, во время бодрствования вырабатывается аденозин, который постепенно накапливается и приводит к усталости и сонливости. Идеально, когда пик содержания этого вещества совпадает с моментом настройки внутренних часов на сон, что позволяет засыпать в течение нескольких минут. Однако на практике часто наблюдается разбаланс этих процессов, отмечает Кларк.
Изначально корректировка ритмов требует сознательных усилий и последовательности. Первичная коррекция может занять несколько недель при строгом соблюдении режима.
Кларк добавил, что со временем синхронизация внутренних ритмов не только улучшает качество сна, но и облегчает утренние пробуждения. Однако для этого необходимо предоставлять телу достаточно времени на отдых. По его мнению, мозг должен успеть выполнить все фазы сна в последовательности: быструю для улучшения памяти и медленную для физического восстановления.
Ранее сообщалось о том, что употребление зеленого чая снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Австралийские ученые установили, что этот напиток на 19% уменьшает вероятность внезапной смерти от сердечных заболеваний.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/07/12/nazvan-sposob-legko-prosypatsya-po-utram/
