Утренняя зарядка помогает чувствовать бодрость и активировать работу тела и мозга, рассказал старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина. Простой способ взбодриться утром она назвала «Ленте.ру».
По словам фитнес-тренера, начинать утреннюю тренировку нужно с упражнений для крупных суставов. Их необходимо выполнять в спокойном темпе, поскольку тело требует постепенного пробуждения. Это могут быть стандартные вращения в суставах, например, вращения в шейном отделе, запястьях, локтевом, плечевом и тазобедренном суставе. Далее идут наклоны корпуса, вращение в тазобедренном суставе, сгибание и разгибание в коленном суставе. Необходимо также помнить о проработке стоп, добавила специалистка.
Бахтурина отметила, что многие люди после пробуждения ощущают зажимы в мышцах спины или неприятные ощущения в позвоночнике. Они возникают из-за долгого неподвижного положения во сне и неудобной позы, объяснила она. Размять спину поможет упражнение «Кошка-корова». Для этого нужно встать на четвереньки, на четыре опорные точки, и осуществить прогиб корпуса вниз и округление спины наверх.
Следующее хорошее статичное упражнение для мышц спины — одна из базовых асан йоги — поза «Собака мордой вниз», добавила тренер. Кроме того, Бахтурина посоветовала включить в зарядку элементы растяжки. Для этого нужно использовать простые наклоны корпуса к ногам, упражнения «бабочка», «лягушка» и статичные выпады.
Ранее Бахтурина также назвала упражнение от головной боли и посоветовала практиковать позу плуга из йоги.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/07/22/nazvan-prostoy-sposob-vzbodritsya-utrom/
