Невролог-психолог Анна Ботина рассказала в интервью «Вечерней Москве» о самых частых причинах бессонницы среди населения. По её словам, основной фактор — стресс: переезд, конфликты и экзамены. Чтобы справиться с этой проблемой, она рекомендует определить истинную причину возникновения бессонницы. Если она связана с конкретным событием или периодом (например, сдача экзаменов), сон обычно нормализуется после его окончания.
В случае хронических стрессовых состояний, таких как тревога или депрессия, важно обратиться к врачу за профессиональной помощью, избегая самостоятельного назначения препаратов. Анна Ботина также предложила несколько способов борьбы с бессонницей без помощи лекарств:
1. Прогулки на свежем воздухе перед сном.
2. Исключение энергозатратных активностей и использования гаджетов за пару часов до отхода ко сну.
3. Использование расслабляющих практик, таких как медитация или йога.
4. Прогулка по улице для расслабления перед сном.
Психолог подчеркнула важность создания спальни в качестве места только для сна и засыпания. Если долгое время не удается уснуть, рекомендуется встать и заняться спокойными монотонными делами, например, почитать книгу или собирать пазлы.
Ранее сомнолог Наталия Золотарева также акцентировала внимание на необходимости минимизации использования гаджетов для восстановления здорового сна.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/07/26/nazvany-sposoby-izbavitsya-ot-bessonnitsy/
