Тренер посоветовал упражнение для укрепления ног и развития баланса
Фитнес-тренер Егор Ходырев рекомендует упражнение, которое поможет не только укрепить ноги, но и улучшить баланс. Об этом сообщает «Чемпионат».
Ходырев предложил выполнять приседания на одной ноге, которые он называет «приседаниями пистолетиком». По его словам, это упражнение не только тренирует мышцы ног, ягодиц и кора, но и способствует развитию координации, силы, гибкости и ловкости. Однако освоение правильной техники может занять от недели до месяца, но благодаря высокой эффективности оно того стоит.
Исходное положение этого упражнения — стоя на прямой ноге с ровной спиной, выведенной грудью вперед и сведенными лопатками, колени и стопы направлены вперед. Затем следует перенести вес тела на левую ногу, напрягнуть мышцы стоп для лучшей устойчивости, поднять правую ногу в воздух и вытянуть руки вверх.
На вдохе с напряженным прессом медленно начните отводить таз назад, согнув левое колено без вращения ноги внутрь, а правую вытягивайте вперед. На выдохе мощно давите пяткой в пол и разгибайте опорную ногу, возвращаясь в исходное положение.
Новичкам Ходырев предлагает начать с подводящих упражнений и более простых видов приседаний на одной ноге. Также могут помочь освоить это упражнение румынская тяга и болгарские выпады.
Ранее фитнес-тренер Роман Филиппенко предложил облегченный вариант отжиманий, который подходит для новичков и девушек. Он рекомендовал выполнять отжимания с коленями вместо традиционных отжиманий. Эксперт отметил, что группы мышц задействуются схожие, но нагрузка на них снижается.
