Фитнес-тренер Егор Ходырев поделился преимуществами упражнения «березка». Его слова приводит «Чемпионат».
Ходырев рассказал, что это упражнение способствует улучшению кровообращения и лимфотока, снимает напряжение и снижает стресс. Помимо этого, оно полезно для укрепления мышц, тренировки баланса и координации. Однако тренер подчеркнул, что при наличии проблем с позвоночником, шеей и суставами упражнение противопоказано.
Также Ходырев объяснил правильную технику выполнения «березки». Начать следует с исходного положения: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы подтянуты к ягодицам, руки вытянуты вдоль туловища. На выдохе подконтрольно запрокиньте ноги за голову, руками упритесь в поясницу, помогая поднять корпус, вес перенесите на лопатки. Локти расположите близко к туловищу, подбородок прижмите к груди. Затем выпрямляйте таз и ноги вверх в одну линию и удерживайте такое положение. После медленно опуститесь, сгибая ноги в коленях и опуская спину и таз на пол.
Ранее Ходырев также предложил упражнение для укрепления ног и развития баланса – приседания на одной ноге (приседания пистолетиком).
Источник: https://lenta.ru/news/2024/08/11/trener-ob-yasnil-polzu-uprazhneniya-berezka/
