Диетолог Эдвард Мазер заявил, что богатые белком продукты могут помочь улучшить сон и уменьшить тревогу. По его словам, в рацион следует включать лосось, который не только содержит белок, но и обогащен омега-3 жирными кислотами и витамином D, необходимыми для работы мозга. Эти питательные вещества полезны для психического здоровья, поскольку они играют важную роль в регуляции нейромедиаторов, активирующих выработку дофамина и серотонина, что приводит к расслабляющему эффекту.
Еще одним продуктом, способствующим уменьшению тревоги и улучшению качества сна, Мазер назвал миндаль. В его составе содержится большое количество магния — около 270 миллиграммов на 100 грамм. Этот микроэлемент благотворно влияет на здоровье нервной системы, обладает успокаивающим действием и помогает контролировать уровень стресса.
Также диетолог рекомендовал включать в рацион чернику, богатую витамином С — в одной чашке этой ягоды содержится примерно 25 процентов рекомендуемой суточной нормы этого витамина.
Наконец, Мазер предложил чаще употреблять темный шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов. Это лакомство не только помогает снижать кровяное давление, но и улучшает приток крови к мозгу и сердцу, что способствует ощущению меньше тревоги.
Ранее другой диетолог, Екатерина Бурляева, посоветовала худеющим людям включать в рацион семгу из-за высокой концентрации хрома — суточной нормы этого микроэлемента содержится в 100 граммах продукта. Кроме того, семга богата селеном, необходимым для здоровья щитовидной железы и синтеза тестостерона, который способствует похудению.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/08/14/nazvany-produkty-dlya-umensheniya-trevogi-i-uluchsheniya-sna/
