Русским пользователям предложили четыре эффективных упражнения, которые помогают сохранять молодость тела после достижения 50 лет. Материал был опубликован на сайте издания Men Today.
Авторы рекомендовали включать в свой рутинный тренинг боковую ходьбу. Это упражнение отлично подходит для развития ягодичных мышц и абдукторов бедра, что способствует улучшению общей координации и устойчивости тела.
Для активизации мышечной группы стабилизаторов, исправления дисбаланса в теле, а также улучшения координации и баланса были предложены боковые или обратные выпады. Эти упражнения помогают укрепить все необходимые мышцы, обеспечивая более устойчивую осанку.
Кроме того, людям после 50 лет советуют выполнять упражнение на ягодичный мост для укрепления ягодиц и подколенных сухожилий, а также улучшения устойчивости позвоночника. Этот вид упражнений способствует более комфортному и стабильному движению.
Также эксперты предложили выполнять удары или толчки ногой, которые помогают проработать квадрицепсы, ягодицы, внешнюю поверхность бедер и мышцы кора. Эти упражнения способствуют улучшению общего тонуса мышц и координации.
Ранее тренер Акулина Бахтурина поделилась преимуществами 15-минутных тренировок, отметив экономию времени и финансов как их главные достоинства.
