Фитнес-тренер Дмитрий Путылин поделился секретами эффективного тренировочного процесса после 30 лет. Эти рекомендации были опубликованы в издании Men Today.
Эксперт предлагает разработать сбалансированную программу тренировок, направленную на повышение интенсивности работы в зале и равномерное использование всех мышечных групп. Для этого следует выбрать 8–10 упражнений, фокусирующихся на грудной клетке, спине, бедрах, ногах, руках, плечах и выполнять их по 8–12 повторений в каждом подходе.
Кроме того, Дмитрий Путылин настоятельно рекомендует вести дневник тренировок и понимать, что наращивание мышечной массы — это длительный и требующий самоотдачи процесс. Это важно для поддержания мотивации и контроля за своим прогрессом.
Ранее фитнес-эксперт Анастасия Юрпалова также поделилась своими советами по тренировкам после 60 лет, указав на необходимость включения упражнений на равновесие и гибкость для снижения риска падений и облегчения выполнения повседневных задач.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/09/01/ekspert-nazval-sposob-effektivno-trenirovatsya-posle-30-let/
