Американский тренер Брайан Кран выделил три упражнения, которые наиболее подходят для увеличения мышечной массы у людей старше 50 лет. Эти рекомендации были опубликованы в издании Men Today.
51-летний спец советовал сосредоточиться на таких упражнениях как тяга гантелей стоя, отжимания и присед с разведением ног (сплит присед). Кран подробно объяснил, как правильно выполнять последнее упражнение:
«В исходном положении одна нога находится впереди другой на некотором расстоянии. Перенесите вес тела на переднюю ногу, которая будет работать в качестве основы. Удерживайте спину прямой и сгибайте переднее колено, при этом не касаясь пола. После короткой паузы напрягните ногу и выпрямитесь, а затем поменяйте рабочую ногу», — уточнил тренер.
По его мнению, следует делать три подхода по 6-8 повторений на каждую ногу.
Ранее фитнес-тренер Денис Соломин объяснял причины увеличения объема талии и включал в этот список неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение и употребление алкоголя.
