Фитнес-тренер Эбенезер Самуэль поделился секретом, как укрепить ноги с помощью стены. Его рекомендации приводит Men Today.
Самуэль предложил использовать статические приседания для тренировки ног, используя стену. Для начала необходимо встать спиной к стене и расставить ноги чуть шире плеч, затем сделать шаг вперед и сесть на колени под углом 90 градусов, при этом бедра должны находиться параллельно полу. Тренер подчеркнул важность сжатия лопаток, напряжения ягодиц и сохранения пяток в контакте с полом.
Для начинающих тренировок эксперт посоветовал сделать это упражнение основным элементом своей программы. В первое время его можно выполнять два-три раза по 45-60 секунд.
Ранее Самуэль также рассказывал о способе быстрого снижения жиров в области боков после 45 лет, предлагая делать отжимания, становую тягу, берпи и медвежий шаг.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/09/11/fitnes-trener-raskryl-sposob-nakachat-nogi-s-pomoschyu-steny/
