Специалист по механотерапии Владимир Бондаренко, основатель и руководитель Центра механотерапии им. Густава Цандера, поделился секретами правильной утренней зарядки. Согласно его рекомендациям, которая приводит Sputnik, лучший способ взбодриться и привести мышцы в тонус — это утренняя гимнастика.
Ключевым критерием для эффективности любого комплекса упражнений является отсутствие боли. Поэтому Бондаренко подчеркивает необходимость выбирать упражнения, которые выполняются плавно и не вызывают дискомфорта.
Для достижения лучших результатов он рекомендует делать упражнения, направленные на развитие подвижности суставов, а также укрепление основных групп мышц. Примерами таких упражнений могут служить приседания, отжимания с колен или полное отжимание.
Ранее фитнес-тренер Михаил Прыгунов также поделился своим секретом: прыжки на скакалке не только помогают сжигать жир, но и тренируют сердце. Таким образом, утренняя зарядка может включать в себя как упражнения для укрепления мышц, так и cardio-элементы для поддержания здоровья сердца.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/09/16/reabilitolog-nazval-pravilnuyu-utrennyuyu-zaryadku/
