Бодибилдер с большим опытом и тренер сборной Ирана по фитнесу Муса Эсмаэльпур поделился секретами достижения идеального пресса после 40 лет. Об этом сообщает издание Men Today.
Для начала эксперт рекомендовал выполнять скручивания на тренажере с легким весом, что увеличит напряжение в мышцах пресса. Затем следует перейти к скручиваниям под отрицательным углом и подъемам коленей к груди на турнике.
Далее Эсмаэльпур предложил выполнить развороты ног на турнике. Для этого необходимо повиснуть на турнике, затем поднять ноги до угла около 90 градусов и в этом положении выполнять поочередно махи в разные стороны. Завершает комплекс упражнений одновременный подъем коленей к груди на турнике.
Ранее фитнес-тренер Джереми Этьер назвал два лучших упражнения для идеального пресса. Для развития нижнего пресса эксперт предложил подъем ног лежа на скамье, а для верхнего — скручивания лежа на полу.
Таким образом, с помощью этих упражнений и правильного подхода можно достичь желаемой формы пресса даже после 40 лет.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/09/18/bodibilder-nazval-sposob-imet-idealnyy-press-posle-40-let/
