Осенняя хандра, проявляющаяся в виде упадка сил, резких колебаниях настроения и апатии, объяснила психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Якуба. В беседе с «Лентой.ру» она рассказала о способах преодолеть это состояние.
Термин «осенняя хандра» — народное название легкой формы сезонного депрессивного расстройства, отметила эксперт. Для этого состояния характерны переменчивое настроение, апатия, повышенная утомляемость, сонливость, а также трудности с концентрацией внимания или памятью.
Причинами осенней хандры Якуба назвала смену температурного режима, атмосферного давления и уменьшение количества солнечного света. Эти факторы приводят к изменению циркадных ритмов — биологических часов организма, а также снижению выработки серотонина и дофамина — гормонов, связанных с регуляцией настроения.
Чтобы легче справиться со симптомами сезонного депрессивного расстройства, психолог посоветовала проявлять заботу и внимание к своему организму. Важно помнить, что принуждение, сверхусилия и самобичевание в таком состоянии могут только усугубить ситуацию. Рекомендуется каждый день находит время для занятий, улучшающих настроение, например, слушать музыку, читать книги, ходить на массаж или общаться с близкими людьми.
Кроме того, Якуба подчеркнула важность ежедневных прогулок продолжительностью не менее часа, независимо от настроения или погодных условий. Если в течение двух недель не получается самостоятельно справиться с этим состоянием, лучше обратиться за помощью к психологу.
Ранее нутрициолог Ирина Гейкало рассказала о влиянии дефицита витаминов на настроение, подчеркнув, что недостаток цинка, магния, витамина D и других полезных веществ может привести к депрессии.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/09/27/rossiyanam-raskryli-sposoby-pobedit-osennyuyu-handru/
