Журналисты издания Men Today предложили методику создания рельефного пресса для людей старше 50 лет. В своей статье авторы рекомендуют несколько упражнений, способствующих укреплению мышц живота и бедер.
Первым является серия скручиваний, которая нагрузит верхние и нижние прямые мышцы живота и активизирует прямую мышцу бедра. Вторым упражнением являются подъемы ног, которые повышают выносливость организма. Берпи также включено в этот комплекс, поскольку оно способствует развитию силы и укреплению мышц.
Еще одним важным упражнением является скалолазание, которое задействует прямые и косые мышцы живота, а также оказывает нагрузку на мышцы бедер. Заключительным упражнением стала планка, которая помогает укрепить мышечный корсет и улучшить позу.
Ранее американский фитнес-тренер Эбенезер Самуэль предложил методику для снижения жира на талии после 45 лет. В его программе включены медвежья походка, отжимания, становая тяга и берпи.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/09/29/nazvan-sposob-sozdat-reliefnyy-press-posle-50-let/
