Осенью солнечного света становится меньше, что приводит к сокращению светового дня, что, в свою очередь, оказывает влияние на настроение и общее состояние здоровья. Это отмечает нутрициолог и эксперт международной компании Coral Club Диана Никитина. В беседе с «Лентой.ру» она поделилась важными витаминами для поддержания здоровья осенью.
Согласно Диане Никитиной, осенью необходимо следить за уровнем витамина D, который помогает восстановлению циркадных ритмов организма и является прогормоном. Он играет ключевую роль в укреплении иммунной системы и хорошем самочувствии.
Никитина также заметила, что с приходом осени в рацион россиян сокращается количество свежих фруктов, ягод, овощей и зелени. Чтобы избежать дефицита витаминов и минералов, нутрициолог рекомендует употреблять комплексы, содержащие активные формы витаминов группы В, минералы и антиоксиданты.
Особое внимание эксперт призвала обратить на витамин С, который не синтезируется организмом самостоятельно и практически не накапливается в нем. Поэтому необходимо регулярно употреблять его из пищи или биологически активных добавок. Витамин С поддерживает работу иммунной и нервной систем, способствует функционированию надпочечников, снижает уровень стресса, участвует в выработке энергии клетками и помогает снизить усталость.
Заключая свое рассуждение о важности для здоровья магния. По мнению Дианы Никитиной, этот минерал участвует более чем в 300 различных биохимических процессах, включая производство энергии, улучшает память и внимание, снижает порог утомляемости и стресса, а также нормализует сон.
Ранее нутрициолог Лариса Никитина рекомендовала россиянам продукты для поддержания иммунной системы. В частности, она отметила, что черная смородина содержит больше витамина С, чем аптечные препараты. Этот витамин также присутствует в киви, болгарском и остром перце, апельсинах, лимонах, шиповнике, облепихе и рябине.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/10/01/perechisleny-samye-vazhnye-osenyu-vitaminy/
