Главный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина поделилась своими рекомендациями о том, как можно отложить старение. Эти советы были озвучены в рамках подготовки к Дню пожилого человека, который отмечается 1 октября.
Для поддержания отличного самочувствия и увеличения продолжительности жизни она предложила следовать определенным принципам питания: ежедневно потреблять не менее пяти порций свежих фруктов и овощей (около 400 граммов, без картофеля), есть рыбу два раза в неделю и ограничить употребление соли до пяти граммов в день.
Драпкина также призвала отказаться от курения и потребления алкоголя. Она акцентирует внимание на важности качественного сна: взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов, хотя допустимый диапазон колебаний может варьироваться от шести до десяти часов. «Будьте заботливы о своем сне, ведь хороший отдых — это залог не только физического, но и психического благополучия», — подчеркнула она.
Важны также физическая и социальная активность для долголетия: рекомендуется уделять от 150 до 300 минут умеренной нагрузки или от 75 до 150 минут интенсивной активности в неделю. По мнению Драпкиной, исследования показывают, что активное общение и поддержание социальных связей связаны с более высокой продолжительностью жизни. «Сильные и стабильные отношения с окружающими могут стать источником радости и опоры в трудные времена», — объяснила она.
Ранее когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин рассказал о неочевидном признаке деменции. По его словам, люди с этим заболеванием часто не могут распознавать ложь и иронию, что делает их уязвимыми для мошенничества и других обманов.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/10/01/nazvanysposoby-otlozhit-starost/
