Ключ к хорошему самочувствию и крепкому иммунитету осенью, уверена врачи-эндокринолог Екатерина Казачкова, — сбалансированное питание. В статье «Газеты.Ru» она рассказала о том, какие продукты следует включать в рацион для снижения риска простуд.
Специалист отметила, что для укрепления иммунной системы полезно употреблять квашеную капусту, которая является настоящим суперфудом благодаря содержанию витамина С и полезных бактерий, способствующих росту здоровой микрофлоры кишечника. Кроме того, эксперт рекомендовала добавить в рацион кисломолочные продукты.
Казачкова подчеркнула важность употребления свежих сезонных овощей и фруктов для хорошего самочувствия. Она предложила разнообразить меню грушами, гранатами и айвой из-за их антиоксидантных свойств и способности укреплять иммунитет.
Осенью, по словам врача, также необходимо включать в рацион ягоды, даже если они заморожены — они сохраняют большинство своих полезных свойств. Черника, клюква и малина особенно подходят для добавления в йогурты или смузи.
Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой и иммунной систем важно обеспечить организм омега-3 жирными кислотами. Для этого следует регулярно употреблять рыбу жирных сортов, грецкие орехи и растительные масла.
В заключение Казачкова подчеркнула, что укрепление иммунитета — это не одноразовая акция, а образ жизни, поэтому полезные продукты для него следует употреблять не только осенью, но и в течение всего года.
Ранее диетолог Эльвина Док также предложила три доступных продукта для укрепления иммунной системы. В их числе был куриный бульон, который также способствует поддержанию общего здоровья.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/10/07/rossiyanam-posovetovali-chasche-est-kvashenuyu-kapustu-osenyu/
