Эксперт по спортивной физиологии Сьюзан Йергин раскрыла секреты, как избежать тепловых ударов в жару. По ее словам, для этого необходимо избегать прямых солнечных лучей, одеваться в легкую и светлую одежду и потреблять больше воды. Такие рекомендации были опубликованы на сайте MedicalXpress.
Согласно Йергин, самое жаркое время дня приходится на период с 10 утра до 18:00, когда тело получает тепло как от воздуха, так и от солнечной радиации, а также вырабатывает внутреннее тепло в процессе физической активности. Высокая влажность усложняет процесс охлаждения организма через потоотделение.
Специалист указал, что обычному человеку требуется примерно две недели для полного акклиматизирования к более высоким температурам. Скорость потоотделения увеличивается, позволяя эффективнее рассеивать тепло, а объем плазмы крови растет, что обеспечивает лучшее кровообращение и снижает нагрузку на сердце. Организм также становится лучше адаптирован к удержанию соли, что способствует сохранению воды в организме.
Однако пожилые люди могут испытывать проблемы со своей сердечно-сосудистой системой, которая уже не так гибка и эффективна, а механизмы потоотделения ухудшаются. Детям может потребоваться больше времени для акклиматизации по сравнению с взрослыми.
Йергин рекомендует заниматься физическими упражнениями или работой на свежем воздухе рано утром или поздно вечером, избегать самых жарких часов дня и искать тень, если солнце светит. Не следует игнорировать чувство жажды и пить достаточное количество воды, так как это поддерживает объем плазмы, снижает нагрузку на сердце и уменьшает риск тепловых заболеваний.
Кроме того, следует одеваться в одежду светлого цвета, которая поглощает меньше тепла, чем темная, использовать рубашки и шорты с короткими рукавами для улучшения теплоотвода. Также Йергин подчеркивает важность хорошего ночного сна, который снижает риск теплового удара на следующий день.
Таким образом, с учетом этих рекомендаций можно значительно сократить риск возникновения тепловых заболеваний и обеспечить себя комфортом в жару.
