Фитнес-тренер Роман Филиппенко порекомендовал заняться упражнением «ножницы» для развития пресса. В интервью «Чемпионату» он уточнил, что в ходе выполнения этой техники задействуются прямые и косые мышцы живота, мышцы бедер и ягодиц, а также нижняя часть пресса.
Тренер подчеркнул, что упражнение не рекомендуется проводить при беременности, диастазе, после родов или периода восстановления после операций, при наличии травм спины и межпозвонковых грыжах. Важно также учесть индивидуальные возможности каждого человека.
Есть два варианта выполнения упражнения «ножницы». Начните с исходного положения: лягте на пол, плотно прижмитесь спиной к поверхности и вытяните руки вдоль корпуса. Затем напрягите пресс и поднимайте ноги на высоту 20-25 см. После этого поочередно поднимайте ноги вверх-вниз или выполняйте движения крест-накрест параллельно полу без касания пола.
Филиппенко предлагает начать с трех-четырех подходов по 15-20 секунд и постепенно увеличивать время выполнения упражнения. Для усложнения можно использовать специальные утяжелители для голеней или выполнять упражнение в медленном темпе.
Ранее тренер Михаил Прыгунов также отметил, что прыжки со скакалкой могут быть эффективным способом сжигания жира и тренировки сердца.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/08/20/fitnes-trener-posovetoval-uprazhnenie-dlya-prokachki-pressa/
