Фитнес-тренер Роман Филиппенко предложил облегченный вариант отжиманий для новичков и женщин, как сообщает «Чемпионат». Он рекомендовал выполнять отжимания с колен, объяснив это тем, что хотя задействуются схожие группы мышц — большая грудная, трицепс и передняя часть дельтовидной мышцы, нагрузка при этом снижается. Кроме того, упражнение включает в себя дополнительные участки тела, такие как короткая головка бицепса, прямые и косые мышцы живота, разгибатели позвоночника.
Техника выполнения отжиманий с колен также была описана Филиппенко. Начать следует с исходного положения: упор на ладони и колени, кисти расположены немного шире плеч, колени стоят близко друг другу, стопы можно скрестить, а колени согнуть. Спина должна быть прямой, пресс напряжен. На вдохе корпус следует опустить вниз, сгибая руки в локтях, и выполнять упражнение до легкого касания грудью пола или до прямого угла в локтевом суставе. Затем на выдохе поднимать туловище вверх, выпрямляя руки.
Ранее фитнес-тренер Ирина Ротач предложила несколько упражнений для взбодрения утром, включая подъемы на носки, наклоны в стороны и вперед, а также выпады в сторону.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/07/30/fitnes-trener-posovetoval-variant-otzhimaniy-dlya-novichkov/
