Во время похудения важно избегать изнурительных диет и экстремальных физических нагрузок, считает фитнес-тренер FitStars Ольга Дерендеева. В интервью «Ленте.ру» она предостерегла от жестких ограничений в питании и призвала к более разумному подходу.
Специалист подчеркивает, что быстрые способы похудения, включая изнурительные диеты, выматывающие нагрузки на фигуру и употребление лекарств без назначения врача, оказывают серьезное воздействие на организм. Такой режим может привести к краткосрочному результату, но значительно увеличивает риск срыва и потери формы после окончания диеты.
По словам Ольги Дерендеевой, единственный безопасный способ сбросить вес и сохранить здоровье — это соблюдение разумных ограничений. Для этого нужно сочетать адекватную физическую нагрузку, умеренный дефицит калорий, достаточный водный баланс и правильный режим сна.
Специалист подчеркивает важность точного подсчета потребляемых калорий. Нужно использовать специальные приложения для этого и в течение недели тщательно отслеживать все приемы пищи и перекусы. Затем из полученного значения следует отнять 20 процентов, чтобы получить целевое значение.
Важным моментом является также то, что не стоит полностью отказываться от любимых продуктов. Для поддержания мотивации важно иногда позволять себе небольшие удовольствия. Однако для предотвращения нарушения диеты необходимо избегать излишних перекусов и «всего одной» лишней конфетки в день.
Ольга Дерендеева также рекомендует отдавать предпочтение более питательным продуктам, которые помогают чувствовать насыщение. Она напоминает о важности достаточного потребления воды во время тренировок и после них для поддержания водного баланса в организме.
Ранее диетолог рассказывала о ключевых причинах переедания.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/09/13/nazvan-sposob-izbezhat-sryvov-pri-pohudenii/
