Профессор, заслуженный врач РФ и президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов поделился советами о том, как пережить рабочий день после ночи без сна. Эти рекомендации приводит издание aif.ru.
Одной из наиболее действенных стратегий для проведения продуктивного дня после бессонной ночи является максимальное яркое освещение в помещении. Если работник находится дома, он может выйти на балкон или на улицу на 10-15 минут. Это поможет не только улучшить настроение, но и активизировать мозг.
Сомнолог также подчеркнул важность проветривания помещения. Свежий воздух, особенно если он прохладный, способствует пробуждению и снижает сонливость. В течение дня необходимо повторять эту процедуру, поскольку в условиях духоты человек, недоснувший, быстро устает.
Важной составляющей успешного управления бессонницей является соблюдение распорядка дня. Многие привычки, такие как регулярное питье кофе или выполнение определенных ритуалов, помогают поддерживать активность и способствуют лучшему самочувствию.
Для борьбы с сонливостью можно использовать физические упражнения, например, несколько приседаний, прыжков и махов руками. В крайнем случае достаточно просто пройтись по офису.
Другие полезные советы включают потребление достаточного количества воды в течение дня, отказ от жирной пищи с большим количеством углеводов и использование холодной воды для восстановления сил в моменты полного истощения.
Ранее хирург Национальной службы здравоохранения Великобритании Каран Раджан рассказал о методе когнитивной перестановки, который помогает заснуть всего за несколько минут. Этот метод также может быть полезен для борьбы с бессонницей.
