Фитнес-эксперт Анастасия Юрпалова предложила список ключевых правил тренировок для людей старше 60 лет. В её рекомендациях особое внимание уделяется упражнениям на равновесие и гибкость, которые способствуют снижению риска падений и облегчают выполнение повседневных задач. Например, для улучшения баланса можно встать на одну ногу или пройтись по пяткам и носкам. Для растяжения мышц важно подойти к этому процессу осторожно.
Также Юрпалова подчеркнула важность таких форм физической активности как ходьба, танцы, плавание или аквааэробика для поддержания здоровья сердца и легких.
Вместо силовых тренировок эксперт рекомендует делать отжимания от стены, подъемы ног назад и в стороны, а также разгибания коленей. Эти упражнения помогают сохранять физическую активность без перегрузки мышечной массы.
Напомним о предыдущих рекомендациях американского фитнес-тренера Брайана Крана, который назвал три ключевых упражнения для мужчин старше 40 лет, которые помогают в похудении без потери мышечной массы. Среди этих тренировок были тяга гантелей, отжимания и приседания.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/08/12/nazvany-glavnye-pravila-v-trenirovkah-posle-60-let/
