Известный двукратный призер Олимпийских игр по спортивной гимнастике Антон Голоцуцков поделился пятью упражнениями для поддержания тела в тонусе. Эти советы были опубликованы в издании Men Today.
Первым упражнением, которое предложил спортсмен, являются отжимания с узким и широким хватом. Начать можно с трех-пяти повторов, постепенно увеличивая их количество.
Затем Голоцуцков рекомендовал выполнять приседания в три-четыре сета по пять-восемь раз. Далее следует выполнение планки — как прямой на локтях, так и боковой. Для новичков достаточно будет просто остаться в положении 20-30 секунд.
Для укрепления пресса подойдут скручивания к ногам в положении лежа (два сета по 15-20 повторов), а для работы спины — лодочка (8-10 повторений).
Ранее фитнес-тренер Елена Соболь также поделилась советами о простых упражнениях для улучшения настроения. В качестве самого простого способа кардионагрузки она рекомендовала различные виды активности, такие как бег, велосипед, ходьба или танцы.
