Сохранение результатов диеты — задача более сложная, чем сам процесс похудения. Полное изменение образа жизни является единственным путем к достижению этой цели, уверена Оксана Михалева, эндокринолог и диетолог «СМ-Клиника», кандидат медицинских наук. В ее работе для «Ленте.ру» она разработала пять важных правил, которые помогут удержать вес после окончания диеты.
Первое правило — правильное питание после диеты. Если человек возвращается к прежнему рациону, он неизбежно начнет набирать вес. Вторым критерием является регулярные физические нагрузки. Потеря не только жировой массы, но и мышечной во время похудения требует поддержания мышечного тонуса для сохранения метаболизма на уровне, достаточном для эффективного сжигания лишних калорий.
Важно своевременно выявлять дефицит витаминов и микроэлементов и принимать меры по их компенсации. По словам Михалевой, при похудении часто возникают недостатки в питательных веществах, что может вызвать повышенный аппетит и способствовать набору веса.
Диетолог также рекомендует изменить окружение для поддержания достигнутых результатов. Некоторые факторы жизни и среды могут привести к увеличению веса, таких как частые визиты в рестораны с друзьями, переедание вечером и недоедание днем, а также малоподвижный образ жизни.
Наконец, Михалева подчеркивает важность контролируемого потребления «веселых» продуктов. Ограничение себя в пище может привести к большему желанию съесть много калорийных продуктов или фастфуда. Небольшое количество приятной еды — это нормально и допустимо, если она не приводит к перееданию.
Ранее специалисты по здоровому питанию отметили, что одна из наиболее распространенных ошибок при похудении — пропуск приемов пищи, что замедляет обмен веществ.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/07/15/nazvany-pyat-pomogayuschih-ne-potolstet-posle-pohudeniya-pravil/
