Физическая активность является эффективным способом справиться с тревожностью. Один из опытных врачей-психиатров и психотерапевтов, Алексей Вилков, рассказал журналу «Вечерняя Москва» о различных способах борьбы с тревогой.
Среди физических упражнений, которые могут помочь снижать уровень тревожности, можно отметить простую ходьбу и полноценные занятия спортом. По словам специалиста, мышечная активность помогает вызвать расслабление: «Через физическую работу снижается тревожность и возникает спокойствие».
Кроме того, в борьбе с тревогой полезны общение с близкими людьми и прогулки на свежем воздухе. Если человеку не удаётся собраться со своими друзьями для прогулки или занятий спортом, он может использовать виртуальное общение через социальные сети или телефонные звонки для поддержания контактов.
Также важно обратить внимание на хобби (просмотр фильмов, прослушивание музыки) и массажные практики. Эти методы можно применять как дома, так и при посещении специалиста.
Прежде чем начать использовать эти методы саморегуляции тревожности, важно разобраться в причинах её возникновения. Это могут быть перенесенные стрессовые ситуации, личные проблемы на работе или в отношениях, которые продолжаются долгое время. В некоторых случаях тревога может возникать без видимых причин. В таких случаях специалисту следует обратиться за помощью, так как методы саморегуляции могут оказаться неэффективными.
Ранее психологи из Университета штата Огайо обнаружили, что в борьбе с гневом помогают занятия спортом с мячем, уроки физкультуры, йога, медитация, глубокое дыхание и расслабление мышц.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/06/20/borba/
