Долговременное недосыпание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и депрессию. Профессор международного онлайн-института психологии Smart Юлия Лебедева в интервью «Газете.Ru» поделилась советом о том, как бороться с этой проблемой.
Согласно эксперту, для улучшения качества сна можно использовать как традиционные методы, так и психологические подходы. К классическим способам относятся ароматерапия с маслом сибирского кедра, использование оранжевого света в вечернее время, метод «Часового кокона», когда человек на 10-15 минут укутывается одеялом перед сном, а также видео и аудио АСМР.
Один из психологических методов — техника «Парадоксального намерения». В рамках этой практики нужно стараться не засыпать, а наоборот, оставаться бодрым как можно дольше. По словам Юлии Лебедевой, это помогает избавиться от страха перед бессонницей и расслабляет, что в конечном итоге делает засыпание легче.
Другие способы улучшения качества сна включают эмоциональную регуляцию через ведение дневника; медитацию осознанности — концентрацию на текущем моменте без оценок и суждений; создание ритуалов перед сном, таких как повторяющиеся действия; визуализацию себя в месте, ассоциируемом с покоем и безопасностью; прослушивание специальных «сонных» плейлистов с замедленным ритмом для быстрого погружения в состояние сна.
— подчеркнула Юлия Лебедева.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/07/24/psiholog-nazvala-sposoby-izbavitsya-ot-nedosypaniya/
