Для того чтобы ходьба была полезна не только для здоровья, но и для фигуры, необходимо следовать определенным правилам, как утверждает эксперт по физическим упражнениям Гэвин Каупер. Он подробно объяснил правильную технику ходьбы Daily Mirror.
Гэвин подчеркнул, что регулярная практика ходьбы действительно способствует снижению артериального давления, улучшению кровообращения и защите сердца и сосудов от болезней. Однако для достижения заметных результатов он призвал не просто гулять, а идти с определенной скоростью. «Сначала сделайте разминку, затем в течение 30 минут идите быстрым шагом», — посоветовал Каупер. Он также рекомендует ходить большую часть дней в неделю.
Эксперт отметил, что для большинства людей оптимальная скорость ходьбы составляет около пяти километров в час. Однако если цель не только профилактика хронических заболеваний, а также похудение, то такая нагрузка может быть недостаточной. Для дополнительного расхода калорий и потери веса Каупер посоветовал заняться скандинавской ходьбой или бегом.
Ранее физиотерапевт Кристиан Бартон предложила пожилым людям попробовать ходить вперед спиной. По ее мнению, такое упражнение укрепляет мышцы и тренирует вестибулярный аппарат.
