Дефицит цинка, магния, витамина D и других полезных веществ может привести к депрессии, предупредила нутрициолог Ирина Гейкало из международной компании Coral Club. В интервью «Ленте.ру» она подробно рассказала о влиянии некоторых питательных веществ на ментальное здоровье и настроение.
По мнению Гейкало, различные питательные вещества важны для нормальной работы нервной системы, синтеза нейромедиаторов серотонина, дофамина, норадреналина и регуляции гормонального баланса. «Витамины и микроэлементы, такие как витамин D, витамины группы B, магний, цинк и полиненасыщенная жирная кислота омега-3, имеют доказанное влияние на психическое здоровье», — подчеркнула она.
Гейкало отметила, что нехватка цинка в организме может привести к ухудшению настроения, сонливости и повышенной утомляемости, а дефицит витамина D и витаминов B6, B9 и B12 — стать причиной повышенной раздражительности и даже депрессии. Также для поддержания психологического благополучия необходим магний, участвующий в регуляции стресса.
Эксперт подчеркнула, что современный образ жизни часто провоцирует развитие авитаминоза из-за несбалансированного рациона, стресса и негативного воздействия окружающей среды. Это может привести к дефициту витаминов и микроэлементов, влияющих на настроение.
Для профилактики дефицита Гейкало рекомендовала придерживаться разнообразного и сбалансированного питания, включая в рацион цветные фрукты, овощи, орехи, авокадо, оливковое масло, рыбу, мясо, семена и злаки. Кроме того, она призвала россиян регулярно обследоваться, чтобы своевременно выявлять и корректировать дефициты.
В заключении эксперт напомнила о важности физической активности, умения справляться со стрессом и отказа от вредных привычек для улучшения психического здоровья и качества жизни.
Ранее терапевт Ольга Сухарева рассказала о неочевидных признаках анемии. К симптомам она отнесла слабость, недомогание, апатию, выпадение волос, мелькание «мушек» перед глазами и синдром беспокойных ног.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/09/05/raskryto-vliyanie-defitsita-vitaminov-na-nastroenie/
