Владимир Нечаев, врач спортивной медицины высшей категории и мастер спорта по марафонскому бегу, а также Ольга Чижевская, тренер по оздоровительному фитнесу, поделились с aif.ru секретами укрепления мышц ног. Согласно их совету, можно сделать ноги крепче всего за счет нескольких простых упражнений.
Первое из них — это «виртуальный стул». Для этого нужно подойти к стене и прислониться спиной к ней. Затем согнуть колени и спуститься вниз, словно сидя на невидимом стуле. Держаться в этом положении следует несколько секунд.
Второе упражнение, которое специалисты рекомендуют для ног — «сила сопротивления». Для его выполнения нужно сесть на пол, вытянуть ноги перед собой и зацепить их фитнес-резинкой. Затем стопами стараться растягивать резинку, преодолевая сопротивление, а держать ее в руках.
Третье упражнение — «скалолаз». Для его выполнения нужно встать в планку, опершись на предплечья и пальцы ног, и расположить спину параллельно полу. Затем поочередно подтягивать к животу одну ногу, а затем другую, продолжая это действие в течение минуты, пока не возникнет сильное напряжение в руках.
Ранее психолог Ацуши Кавакубо рассказывал о необычных способах продлить жизнь. Он упомянул исследования японских ученых, которые установили положительное влияние маникюра на психику. Во время процедуры в салоне красоты, известной как «поверхностное самораскрытие», возникают беззаботные разговоры, что связано с увеличением количества положительных эмоций.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/07/31/raskryty-samye-effektivnye-sposoby-ukrepit-myshtsy-nog/
