Для поддержания здоровья сердца необходимо включать в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, а также антиоксидантами. Таковы рекомендации кардиолога Анны Небольсиной, которые она поделила с журналистами «Известий».
Согласно мнению доктора, самым полезным для сердца продуктом является жирная рыба, в частности сельдь, лосось и скумбрия. В этой пище содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают предотвратить накопление холестерина. Эксперт настоятельно рекомендовала употреблять жирную рыбу не менее двух раз в неделю.
Кроме того, Небольсина подчеркнула важность включения орехов и семян в свой рацион. Эти продукты также богаты полиненасыщенными жирными кислотами, а также витаминами, снижающими уровень холестерина и воспаление. Например, ежедневное потребление 30 граммов миндаля, семян тыквы и льна способно улучшить работу сердца.
Также кардиолог рекомендовала увеличить потребление овощей и фруктов с высоким содержанием антиоксидантов (зеленые овощи, цитрусовые, ягоды), цельнозерновых продуктов с клетчаткой и витаминами группы В.
Ранее другой специалист по кардиологии, Кэтрин Джонсон, поделилась своими опасениями по поводу двух смертельно опасных пищевых привычек: регулярного употребления газированных напитков и дефицита омега-6 жирных кислот. Эти факторы, по ее мнению, могут увеличить риск инсульта.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/10/02/raskryty-samye-poleznye-dlya-serdtsa-produkty/
