Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина дала советы россиянам по проведению занятий спортом в жаркую погоду. В беседе с «Лентой.ру» она поделилась несколькими важными рекомендациями.
Во-первых, специалист предлагает избегать тренировок на улице при температуре выше 27-30 градусов Цельсия и вместо этого проводить занятия ранним утром или поздним вечером. Это поможет избежать перегрева и дискомфорта.
Во-вторых, Бахтурина подчеркивает необходимость учитывать активность солнца во время тренировок. Для защиты от ожогов и теплового удара специалист посоветовала выбирать участки тени, носить головной убор и наносить защитные кремы на кожу.
Кроме того, тренер подчеркнула важность тщательного контроля за своим самочувствием. В жаре нагрузка на организм увеличивается: учащается пульс, повышается температура тела, возможно повышение артериального давления. Если появляется недомогание, головокружение или усталость, следует отказаться от тренировок.
Для поддержания водного баланса в жару Бахтурина рекомендовала взять на тренировку бутылку с водой и пить часто, но маленькими глотками. Важно также выбрать подходящую одежду: она должна быть удобной, дышащей, с сетчатыми вставками или защитой от ультрафиолета.
Ранее эксперт предлагала упражнения для улучшения качества сна. Для этого подходят вытяжение позвоночника стоя, наклоны вперед и поза «стол».
Источник: https://lenta.ru/news/2024/07/04/rossiyanam-dali-sovety-dlya-zanyatiy-sportom-v-zharu/
