Россиянам назван лучший вариант физической нагрузки
Спортивные нагрузки играют ключевую роль в поддержании как физического, так и психического здоровья, предотвращая развитие множественных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа и рак. О том, какой должна быть норма физической активности и каковы оптимальные программы тренировок, рассказала врач ЛФК медицинской компании «СберЗдоровье» Римма Данилова.
Лучшим вариантом нагрузок по мнению доктора является работа с тренером или специалистом, который может контролировать и корректировать программу занятий и технику выполнения упражнений. Без должной подготовки самостоятельно можно безопасно выполнять упражнения, которые задействуют движение в одном-двух суставах, например, махи руками или ногами, а также сгибание и разгибание конечностей с комфортной амплитудой. Однако сложнокоординационные упражнения рекомендуется выполнять под наблюдением тренера или врача.
Программа тренировок должна основываться на трех ключевых принципах: специфичности, прогрессии и периодизации. Специфичность заключается в направлении каждого упражнения на улучшение конкретного показателя, например, силы, выносливости или амплитуды движений. Прогрессия предполагает постепенное увеличение нагрузки и усложнение упражнений, а периодизация — выполнение упражнений с определенной периодичностью и в течение установленного времени.
Для взрослых людей рекомендуется уделять физической активности (например, плаванию, бегу, гимнастике или езде на велосипеде) от 150 до 300 минут в неделю. Занятия следует проводить три-четыре раза в неделю по 50-60 минут, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Однако для детей и подростков норма физической активности имеет другие значения. Детям и подросткам в возрасте от 5 до 17 лет рекомендуется уделять физической активности примерно по 60 минут в день, а детям до 5 лет — по 5-15 минут три-четыре раза в день.
Ранее врач-невролог Екатерина Демьяновская также поделилась своим мнением о полезных видах спорта для укрепления спины. По ее словам, лучшими видами спорта для позвоночника являются плавание, пилатес или йога, а также пешие прогулки.
