Врач-невролог Екатерина Демьяновская поделилась советами по укреплению позвоночника и предотвращению хронической боли в спине. Она отметила важность правильной осанки и регулярных физических упражнений для поддержания здоровья спины.
Лучшие виды спорта, которые могут помочь укрепить спину, по мнению Демьяновской, включают плавание, пилатес или йогу, а также пешие прогулки. Если человек не может найти время на долгую тренировку, он должен хотя бы выделить себе полчаса в день на физические упражнения.
Для снятия напряжения с мышц спины после рабочего дня можно попробовать выполнить следующее упражнение: лечь на пол, согнуть ноги в коленях и положить голени на возвышение (например, на стул или диван). Угол между голенями и бедрами должен составлять 90 градусов. Удерживать это положение необходимо не менее 15 минут, регулярно повторяя упражнение.
Демьяновская также предупредила о том, что даже здоровым людям следует избегать поднятия тяжестей, превышающих вес в 10 килограммов. Ношу рекомендуется распределить по две сумки и брать обеими руками для предотвращения асимметричной осевой нагрузки на позвоночный столб.
Если боль в спине не проходит более трех месяцев или усиливается, невролог настоятельно рекомендует обратиться к специалисту и отказаться от самостоятельного приема сильнодействующих обезболивающих препаратов и других видов самолечения.
Ранее другой врач-невролог Юлия Бершадская рассказала о способах справления с острыми болями в спине. Она подчеркнула, что заниматься самолечением прострелами в нижней части спины опасно и может привести к ухудшению состояния здоровья. В качестве меры первой помощи рекомендуется лечь в наиболее удобную позу со слегка приподнятыми ногами.
