Россиянам предложили упражнения, которые способствуют лучшему отдыху и помогают высыпаться. Об этом сообщает сайт издания Men Today.
Для начала рекомендуется выполнить упражнение на вытяжение позвоночника: встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть над головой и максимально потянуться вверх, затем немного отвести грудную клетку вправо и влево.
Затем следует присесть на колени, положить руки на бедра и начать последовательно выпрямлять и округлять спину. В этом же положении можно сделать повороты влево и вправо.
Далее нужно расставить ноги немного шире плеч и положить предплечья друг на друга. Наклониться, потянуться локтями к полу и задержаться на некоторое время в таком положении.
После этого лягте на спину, выпрямитесь и уберите руки за голову. Начните делать повороты таза в сторону, оставляя остальное туловище неподвижным.
Последнее упражнение — это стол: сядьте на полу, ноги согните в коленях, руки положите в упоре за спиной. Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию, и ладони оказались под плечами, задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Ранее врач-невролог Ангелина Шестакова также дала советы по снятию напряжения в спине после рабочего дня. Она рекомендовала начать день прогулкой и дополнить ее принятием ванны с солью.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/07/02/rossiyanam-posovetovali-uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-sna/
