Фитнес-тренер Роман Канеев поделился советами по эффективным упражнениям для формирования красивых ягодиц. Его рекомендации приводит «Чемпионат».
Канеев предложил следующую программу тренировок:
1. Выпады;
2. Наклоны вперед;
3. Приседания плие с гантелью;
4. Румынскую тягу;
5. Приседания;
6. Ягодичный мост;
7. Упражнение, получившее название «маятник». Для его выполнения необходимо встать, держа в правой руке гантель, медленно наклониться вперед и отвести левую ногу назад до тех пор, пока корпус и задняя нога не станут параллельными полу.
Далее эксперт предложил сгибание ног лежа на животе. Завершить тренировку можно приседаниями сумо с гантелью. Для их выполнения нужно взять гантель двумя руками и расположить ее у груди, а ноги разместить чуть шире плеч. Затем необходимо сделать приседание сумо до параллели бедра полу.
Ранее тренер Михаил Прыгунов подчеркнул важность упражнения, которое одновременно сжигает жир и тренирует сердце. Он назвал таким упражнением прыжки со скакалкой.
