Фитнес-тренер и блогер Джефф Кавальер предложил три эффективных упражнения для укрепления косых мышц пресса. Эти рекомендации были опубликованы в издании Men Today.
Первым упражнением, который следует включить в тренировку, являются боковые скручивания. Затем следует выполнить скручивание «лучник», для которого необходимо сесть на пол, разместив руки в стороны и немного позади себя. В процессе упражнения подтягивать колени к груди, перекладая нагрузку с одной стороны на другую. Это увеличивает интенсивность сокращения мышц благодаря вращательному движению вправо и влево.
Третье и последнее упражнение — это русские скручивания. Для их выполнения нужно сесть на пол, сложив руки в замок перед грудью, после чего повернуться вправо и попытаться достать руками правое бедро, а затем — повернуться влево и достигать левое бедро.
Ранее другой американский фитнес-тренер Брайан Кран поделился своими рекомендациями для мужчин старше 40 лет по поводу упражнений для похудения без потери мышечной массы. Он считает обязательными упражнениями тягу гантелей, отжимания и приседания.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/08/27/trener-nazval-tri-luchshih-uprazhneniya-dlya-kosyh-myshts-pressa/
