Тренер и вице-чемпионка мира по фитнесу Элеонора Алибаева в интервью «Спорт-Экспресс» поделилась своими рекомендациями по улучшению формы икр. Она предложила четыре эффективных упражнения для достижения желаемого результата.
Первым из них стала техника подъемов на носки с параллельными стопами. Элеонора посоветовала медленно подняться на носочки, выполнив 20 повторений, после чего задержаться в верхней точке на 20 секунд. Затем следует повторить упражнение, изменяя положение ног — развернуть их под углом 45 градусов от центра.
Во второе упражнение входят плие с спецификой: ноги расположены шире плеч, носки повернуты в сторону, а таз подкручен. Затем необходимо присесть, стараясь не согнуть колени внутрь, и подниматься на носок поочередно на каждой ноге. Упражнение повторяется 20 раз.
Завершить комплекс Элеонора Алибаева предлагает растяжкой в позе «собака мордой вниз». Необходимо приподнять пятки и максимально опустить их, продолжая упражнение до ощущения, что мышцы «разогрелись». Затем следует удерживать эту позицию около 10 секунд, глубоко дыша и стараясь расслабиться.
Ранее фитнес-эксперт Анастасия Юрпалова также поделилась своими советами по успешному похудению без посещения спортзала. Она рекомендовала быть активным в течение дня, а также делать ежедневные упражнения с собственным весом без использования дополнительного оборудования.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/07/26/trener-nazvala-top-4-luchshih-uprazhneniya-dlya-krasivyh-ikr/
