Фитнес-тренер Ирина Ротач предложила мужчинам эффективный метод для увеличения мощности грудных мышц. Эти советы были опубликованы в издании Men Today.
Ротач рекомендовала использовать цепи, закрепленные на концах штанги. При выполнении упражнения «жим штанги» эти звенья отрываются от земли и соединяются с остальной частью веса, что усиливает нагрузку при поднятии штанги вверх. Когда гриф опускается обратно вниз, звенья цепи собираются на полу, снижая общий вес.
Также Ротач отметила важность контроля над утяжелением: оно должно составлять не более 60% от одноповторного максимума (включая вес цепи). Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнить три подхода по восемь повторений, после чего рекомендуется сделать упражнение без использования цепей и затем перейти к другим упражнениям.
Ранее Ирина Ротач уже предлагала ряд упражнений для ускорения процесса похудения. Среди них были приседания с махами, отжимания с усложнением и берпи.
