Продолжительное сидение за компьютером и ведущий сидячий образ жизни могут стать причинами боли в шее. Такое предупреждение дал тренер-эксперт из сети фитнес-клубов Pride Fitness Роман Филиппенко в беседе с «Лентой.ру». Он предложил три простых упражнения для облегчения боли в шейном отделе позвоночника.
Во-первых, тренер посоветовал регулярно делать выдвижения головы, особенно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо максимально выдвинуть голову вперед, затем вернуть ее в исходное положение и отвести назад, создавая второй подбородок. Повторять это нужно в течение минуты.
Вторым способом борьбы с болью в шее является выполнение наклонов головы. Сядьте прямо, смотрите перед собой, затем наклони голову к правому плечу 20 раз подряд и после этого проделайте аналогичные наклоны влево. Это упражнение помогает растягивать боковые мышцы шеи и улучшать их гибкость.
Также при появлении боли в шее полезно выполнять вращение головы в течение минуты. Для этого нужно наклонить голову сначала к одному плечу, затем плавно переместить ее вперед к груди и далее — к другому плечу, после чего вернуться в исходное положение.
«Эти простые упражнения помогут избавиться от напряжения в шее при длительной работе за компьютером. Их можно выполнять прямо на рабочем месте, не выходя из своего места, что позволит сохранять здоровье и комфорт. Однако если вы испытываете сильную и острую боль после долгого пребывания за компьютером, рекомендуется обратиться к врачу для получения профессиональной медицинской помощи», — подытожил Роман Филиппенко.
Ранее он рассказал о том, как быстро убрать живот до Нового года. По его мнению, упражнения на пресс, такие как скручивание и планка, помогут ускорить процесс избавления от лишнего жира.
