Соблюдение простых правил здорового образа жизни значительно снижает риск развития деменции, считает врач-терапевт, кандидат медицинских наук Остин Перлмуттер. В интервью изданию Psychology Today он перечислил эффективные способы предотвращения старческой деменции.
Одним из наиболее значимых способов защиты мозга является правильное питание. По мнению доктора, лучшие варианты диет включают средиземноморскую и MIND-диеты, которые придают особое значение потреблению цельных продуктов с минимальной обработкой, таких как разнообразные фрукты и овощи, орехи, семечки и полезные жиры, например, оливковое масло. Кроме того, эти системы питания ограничивают употребление красного мяса, сахара, вредных масел и алкоголя. «Придерживаясь диеты, богатой питательными веществами с низким содержанием вредных веществ, вы даете своему мозгу топливо, необходимое для поддержания здоровья», — объяснил терапевт.
Качественный сон также играет решающую роль в здоровье мозга. Недосып и нарушения сна, такие как апноэ или бессонница, могут значительно увеличить риск развития деменции, предупредил Перлмуттер.
Для правильного функционирования мозга необходима регулярная физическая активность. Упражнения помогают поддерживать приток крови к мозгу, уменьшают воспаление и могут даже обратить вспять некоторые изменения в мозге, связанные с деменцией. Врач подчеркнул: полезна любая форма ежедневного движения — будь то йога, бег, плавание или ходьба.
Помимо этого, для профилактики слабоумия терапевт рекомендовал контролировать уровень стресса, отказаться от курения, избегать травм головы и стараться оставаться социально активными. «Люди — существа социальные, и наш мозг развивается благодаря общению с другими людьми. Социальная активность и поддержание прочных отношений могут помочь сохранить здоровье мозга», — рассказал врач. Он посоветовал чаще общаться с друзьями и семьей, вступить в клуб по интересам и посещать культурные мероприятия.
Ранее сообщалось о том, что в новом отчете о деменции, опубликованном в журнале The Lancet, были указаны два новых необычных фактора риска развития заболевания — высокий уровень холестерина после 40 лет и потеря зрения.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/08/23/vrach-perechislil-prostye-sposoby-predotvratit-dementsiyu/
