Диета играет ключевую роль не только в поддержании физического здоровья, но и благоприятном состоянии ментального благополучия, подчеркнула кандидат медицинских наук, эндокринолог Галина Смирнова из Скандинавского Центра Здоровья. В беседе с «Лентой.ру» она подробно рассказала о том, какие продукты и питательные вещества особенно полезны при депрессии.
По словам доктора, лидерами в поддержании функций центральной нервной системы являются витамины группы В и D, железо, магний и некоторые аминокислоты. Недостаток этих веществ может привести к ухудшению настроения, нарушению сна, повышенному риску развития неврологических расстройств и депрессии. Кроме того, воспалительные процессы могут влиять на работу эндокринной системы, вызывая гормональный дисбаланс.
Одним из способов нормализации уровня гормонов является правильное питание. Смирнова рекомендует включать в рацион продукты богатые триптофаном, магнием, цинком, полиненасыщенными жирными кислотами (омега) и витаминами группы B и D. Она также упомянула о средиземноморской диете как рекомендуемой при депрессии и необходимости избегать обработанных продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов или сахара.
Эндокринолог перечислила 12 ключевых компонентов продуктов, которые могут помочь в борьбе с депрессией:
Для улучшения синтеза гормонов важно обеспечить достаточное поступление питательных веществ. Например, для стероидных гормонов необходимы «хорошие» жиры, а для белковых — аминокислоты. Это означает, что люди, выбирающие низкокалорийную диету, увеличивают риск развития гормональных нарушений, особенно в области половых желез.
Ранее кардиолог и терапевт Ольга Козлова также отметила, что во время продолжительных дождей могут усугубляться симптомы депрессии. Это связано с пасмурной погодой и недостатком солнечного света.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/06/18/vrach-podskazala-sostav-diety-ot-depressii/
