Врач-невролог и сомнолог Николай Ильин из Европейского медицинского центра (EMC) рассказал о наиболее распространенных проблемах со сном, многие из которых не свидетельствуют о наличии болезни. В разговоре с «Лентой.ру» специалист развеял мифы о проблемах со сном.
Одно из самых частых состояний во время сна — гипническая миоклония. Это локальное или обширное сокращение определенных групп мышц, чаще всего происходящее при засыпании. Гипническая миоклония может сопровождаться некими зрительными картинами, обычно ощущением падения. Это нормальное состояние, возникающее при смене стадий сна. Однако во время стресса или из-за сбитого режима сна и бодрствования гипническая миоклония может случаться чаще.
Нормальность некоторых состояний во время сна может меняться с течением жизни. Например, в детстве бруксизм — ритмичное сокращение группы жевательной мускулатуры — обычно не требует ни обследования, ни лечения. Однако с возрастом это состояние должно угасать. Если этого не происходит, стоит проконсультироваться со специалистом.
Как отметил эксперт, случаи, когда ребенок периодически разговаривает во сне, обычно не требуют лечения. Однако в случае, если это возникает часто или наблюдаются эпизоды ритмической активности, симптомы требуют внимания и стоит проконсультироваться со специалистом.
Ильин рассказал о другой распространенной проблеме со сном — сонном параличе. Это состояние, при котором во время пробуждения человек не может двигаться — его тело обездвижено. Сонный паралич может сопровождаться ощущением давления на грудную клетку, тяжестью дыхания и галлюцинациями. Единичные случаи подобного состояния — норма, но если паралич во сне случается часто, это может быть признаком одного из заболеваний нервной системы — нарколепсии. Оно также характеризуется повышенной сонливостью днем.
Недавно хирург Национальной службы здравоохранения Великобритании Каран Раджан рассказал о способе заснуть за считаные минуты, который может помочь справиться с бессонницей. Он рекомендует использовать метод когнитивной перестановки. Для выполнения этой техники нужно выбрать произвольное слово, затем его разбить на буквы, придумать начинающиеся с них новые слова и мысленно визуализировать их. Например, для первой буквы в слове «сон» можно выбрать такие варианты, как «скамейка», «солнце», «сверчок».
Источник: https://lenta.ru/news/2024/08/22/sleep/
