Оптимальная температура для сна составляет примерно 21 градус тепла, а влажность воздуха должна быть достаточной, рассказал специалист по сну Павел Кудинов. Он раскрыл способы засыпания в условиях чрезвычайной жары во время интервью с NEWS.ru.
При отсутствии кондиционера перед сном он рекомендует окуталась холодной водой для охлаждения тела. Также врач предложил зашторить окна на второй половине дня, чтобы минимизировать нагрев помещения, а днем использовать плотные шторы и создать аналог «блэкаута», что поможет снизить интенсивность света.
Сомнолог подчеркнул, что любые прогулки на свежем воздухе и физическая активность могут значительно улучшить процесс засыпания. Это связано с тем, что во время прогулок в голову приходят меньше негативных мыслей, а при физической активности сжигается адреналин, что приводит к снижению тревоги перед сном.
Ранее Кудинов также предложил способ быстро наладить сон после отдыха. Он призвал начать подготовку к новому графику не менее за пять дней и каждый день сдвигать время пробуждения на час раньше.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/07/01/raskryty-sposoby-vyspatsya-v-anomalnuyu-zharu/
