Утренняя прогулка под солнцем может стать эффективным способом борьбы с бессонницей, сообщила доктор медицинских наук Зухра Павлова в своем Telegram-канале. Эта простая и приятная методика улучшения качества сна была названа врачом.
По словам доктора, люди, проводящие первую половину дня на улице, обычно быстрее засыпают вечером, спят крепче и дольше. При этом длительность прогулки не играет ключевой роли, а положительный эффект связан с воздействием солнечного света.
Как отметила Зухра Павлова, ученые считают, что выход на улицу помогает нашему организму правильно оценивать время и регулировать выработку необходимого для сна гормона мелатонина.
Эксперт также поделилась несложными советами по улучшению качества сна. В первую очередь она посоветовала избегать использования гаджетов перед сном, а также плотно закрывать шторы в спальне для обеспечения темноты. Также важно не переедать и пить слишком много воды перед сном. Кроме того, рекомендуется засыпать не позднее 23:00 и наслаждаться полноценным сном продолжительностью семь-восемь часов.
Ранее Зухра Павлова также рассказывала о том, что отказ от курения может почти в два раза снизить риск инфаркта. Особенно важно отказаться от курения при наличии ишемической болезни сердца.
Источник: https://lenta.ru/news/2024/09/28/vrach-nazvala-prostoy-i-priyatnyy-sposob-izbavitsya-ot-bessonnitsy/
